von Lars Bodendiek•08.11.2018
Du willst dein Leistungsvermögen bis zum Maximum steigern? Dann gehört dieses Trainingszubehör zur Grundausstattung für deine zukünftigen Workouts. Ganz gleich, ob du dich auf einen Hindernislauf, Berglauf oder einen CrossFit Wettkampf vorbereitest. Mit dem richtigen Equipment wie Trainingsmaske oder Sandbag kannst du ein ungeahntes Leistungsniveau erreichen. Welches Trainingszubehör wir dir besonders empfehlen und was du darüber wissen musst, erfährst du jetzt.
Für ein funktionelles Krafttraining ist die Sandbag das ultimative Trainingszubehör. Doch was genau ist eine Sandbag und wie funktioniert sie? Bei einer Sandbag handelt es sich um ein Trainingsgerät, das wie eine Sporttasche aussieht, aus sehr robusten Material besteht und mit Griffen an den Seiten ausgestattet ist. Befüllt wird die Sandbag z.B. mit Sand, Reis oder Granulat.
Bei jeder Bewegung verlagert sich das Gewicht automatisch von selbst und passt sich dem Bewegungsverlauf an. Das führt dazu, dass beim Training mit einer Sandbag die Belastung niemals gleich ist. Wem das pure Gewicht irgendwann zu leicht ist, der kann die Sandbag einfach mit noch mehr Sand, Reis oder Granulat befüllen und somit wieder neue Impulse beim Training setzen.
Sandbag Workouts sind unheimlich anstrengend, da viel mehr Muskeln aktiviert werden, als es bei der normalen Ausführung einer Übung ohne eine Sandbag der Fall ist. Bei jeder Bewegung verlagert sich das Gewicht der Sandbag, womit ständig neue Muskelstränge beansprucht werden. Genau richtig für Athleten, denen ein monotones Training mit Hanteln zu einseitig ist.
Vorteile beim Training mit einer Sandbag:
Hinweis: Eine Kaufempfehlung für eine Sandbag findest du am Ende der Seite.
Im Zuge des Booms von Extremsportarten wie Hindernisläufen erleben Gewichtswesten zur Zeit eine echte Renaissance. Kein Wunder, denn in der Vorbereitung auf einen Schlamm- und Hindernislauf kann es kaum ein besseres Trainingsgerät geben, dass einen besser auf die Belastung bei einem Hindernislauf vorbereitet. Spätestens nach dem zweiten Hindernis seid ihr klitschnass oder mit Schlamm überzogen, so dass ihr gefühlt 5 kg mehr mit euch herumschleppt. Doch nicht nur das, bei vielen Hindernissen müsst ihr schwere Gegenstände mit euch herumschleppen, angefangen bei Eimern mit Schutt, über Baumstämme bis hin zu Sandsäcken. Das ist nicht nur ein Kraftakt für eure Muskeln, sondern auch für eure Cardio. Wer bei seinem normalen Lauftraining noch leichtfüßig durch die Wälder gejoggt ist, wird unter diesen Extrembedingungen ohne Vorbereitung schnell an seine Leistungsgrenze stoßen.
Das Training mit einer Gewichtsweste stimmt euch daher hervorragend auf die Anstrengungen unter realen Bedingungen bei einem Hindernislauf ein. Vor allem bei kurzen Laufeinheiten (bis 5 km) solltet ihr daher hin und wieder immer mal wieder eine Gewichtsweste anlegen, um die Situation on Event zu trainieren.
Ideal sind Gewichtswesten, die bis zu 10 kg Gewicht tragen können. Diese kommen den meisten Hindernissen mit zu tragenden Gewichten sehr nahe.
Vorteile beim Training mit einer Gewichtsweste:
Hinweis: Eine Kaufempfehlung für eine Gewichtsweste findest du am Ende der Seite.
Für CrossFitter gehört das Training mit einem Zugschlitten zum Alltag, für OCR Athleten ist der Schlitten hingegen meist noch Neuland. Dabei können mit einem Schlitten ungeahnte Leistungssteigerung erzielt werden. Selbst bei relativ kurzen Workouts könnt ihr euch mit einem Schlitten voll auspowern und die vollen Vorzüge des Trainings mit einem Schlitten genießen.
Eingesetzt wird der Schlitten meist bei kurzen Sprint-Distanzen. Hierbei lässt sich besonders gut die Schnellkraft trainieren. Wer einmal einen Schlitten in sein Training integriert und diesen über 50m geschoben hat, der weiß wie anstrengend das Training mit einem Schlitten sein kann. Wenn ihr einen Schlitten in euer Training integrieren wollt, dann benötigt ihr unbedingt eine glatte Rasenfläche für euer Training. Unebenheiten im Boden sind für das Training mit einem Zugschlitten sehr störend.
Natürlich ist ein Schlitten für viele Leistungslevel einsetzbar. So lässt sich der Schlitten durch einen Aufsatz problemlos mit zusätzlichen Gewichten bestücken, was das Training noch intensiver und anspruchsvoller macht. Dennoch soll an dieser Stelle gesagt sein, dass ein richtiger Schlitten nur etwas für sehr ambitionierte Sportler ist.
Vorteile beim Training mit einem Zugschlitten:
Hinweis: Eine Kaufempfehlung für eine Zugschlitten findest du am Ende der Seite.
Das besondere am Kettlebell Training sind die vielen Einsatzmöglichkeiten, die euch eine Kettlebell bietet. Ihr könnt damit sowohl eure Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit aber auch eure Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit trainieren. Geeignet ist eine Kettlebell vor allem zur Stärkung der Oberkörpermuskulatur.
Wer zu Hause trainiert und die Kettlebell für ein ganzheitliches Workout einsetzen möchte, sollte sich am besten einen professionellen Trainingsplan wie das Kettlebell Power Training zulegen. Hier bekommt ihr für 24,95 Euro einen 30-tätigen Kettlebell Trainingsplan, der euch richtig fit machen wird:
Vorteile beim Training mit einer Kettlebell:
Hinweis: Eine Kaufempfehlung für eine Kettlebell findest du am Ende der Seite.
Beim Training mit einer Trainingsmaske wird ein sogenanntes Höhentraining simuliert, bei dem das Training aufgrund der Höhenlage mit einer geringeren Sauerstoffzufuhr durchgeführt wird. Das Höhentraining wird bereits seit Jahren von zahlreichen Profi-Sportlern zur Vorbereitung auf die neue Saison, das bevorstehende Spiel oder den nächsten Kampf eingesetzt. Ganz gleich ob im Boxsport, Basketball, MMA, Tennis oder Fußball, Profisportler schwören auf das Höhentraining.
Mit einer Trainingsmaske könnt ihr den gleichen Trainingseffekt nun auch zu Hause erzielen, ohne das ihr dafür extra in die Alpen fahren müsst. Auch wenn die Maske etwas bedrohlich aussieht, so sind die Vorteile, die das Training mit einer Trainingsmaske mit sich bringt einfach unschlagbar.
Vorteile beim Training mit einer Trainingsmaske:
Du möchtest dein Training noch abwechslungsreicher und effektiver gestalten? Und du besitzt einen Garten, dann kannst du dich hier zu weiteren Trainingsmöglichkeiten für den heimischen Garten informieren.
