Wissenswertes über Wettkampfschuhe für Marathons, Halbmarathons & Co.
Der nächste Marathon oder vielleicht auch überhaupt dein erster Marathon bzw. Halbmarathon steht an? Dann ist es enorm wichtig den richtigen Wettkampfschuh zu haben. Bei Marathon Laufschuhen gibt es ein paar Eigenschaften, auf die du besonders achten solltest und die sich von Laufschuhen für das Training sehr unterscheiden. Das Gleiche gilt natürlich auch, wenn du nach Laufschuhen für einen Halbmarathon suchst.
Neben der Qualität und den entsprechenden Eigenschaften des Laufschuhs, die wir unten gleich für dich ausführlich erklären, ist es das Nonplusultra, dass du deine Laufschuhe vor dem Wettkampf unbedingt ausreichend einläufst. Anderenfalls wird es schmerzhaft und Blasen sind vorprogrammiert.
Da der ganze Körper und vor allem der Fuß beim Marathon extremen Belastungen auf einer Strecke von 42,195 km ausgesetzt ist, sollte der Laufschuh den Fuß bestmöglich entlasten. Gerade wenn du eine neue Bestzeit erreichen willst, ist es unerlässlich die richtige Laufausrüstung und insbesondere den optimalen Wettkampfschuh zu tragen.
Auf diese Eigenschaften solltest du also beim Kauf deiner neuen Marathon Laufschuhe besonders achten:
- Größe: Hier lautet das Motto - Gönn deinem Fuß ruhig etwas Platz!
Beim Laufen und vor allem bei Langstreckenläufen sinkt das Fußgewölbe deutlich ab und der Fuß schwillt an. Einen sehr großzügigen Daumen solltest du in deinen Laufschuhen also nach vorne noch Platz haben. Keine Sorge, die Marathonschuhe sollten immer etwas größer als reguläre Trainingsschuhe sein. Sie büßen dadurch aber nicht an Stabilität ein, da der Halt vom Mittelfuß und Fersenbereich kommt.
- Dämpfung: Hier gilt - Die optimale Mischung aus Komfort und Reaktivität ist das A&O!
Zu viel Dämpfung kostet Energie. Allerdings spielen natürlich die Faktoren Gewicht und Gesundheit von Muskeln, Bändern, Sehnen und deiner Gelenke auch eine große Rolle was die Dämpfung angeht. Generell lässt sich sagen, je länger du für deinen Marathon brauchst, desto mehr Dämpfung braucht dein Schuh.
- Gewicht: In Sachen Gewicht gilt - Leicht aber ausreichend stabil sollte der Laufschuh sein!
Wie viel Einfluss das Gewicht des Laufschuhs auf die Leistung bei einem Marathon hat, veranschaulichen wir an einem kleinen Rechenbeispiel:
Pro 30g weniger ist ein sehr ambitionierter Läufer auf 3km in etwa 2 Sekunden schneller. Wenn ein Schuh also 30g weniger wiegt, können auf einer Marathonstrecke 26 Sekunden eingespart werden. Das macht schon manchmal den Unterschied, um die eigene Bestzeit zu knacken. Natürlich ist das eine sehr vereinfachte Rechnung und ohne Beachtung anderer Einflüsse, aber sie macht deutlich wie viel Einfluss das Gewicht eines Laufschuhs auf deine Performance haben kann. Auch die Belastung für die Muskulatur ist nicht zu verachten. Bei ca. 35.000 Schritten während eines Marathons machen 30g weniger eine Gewichtsersparnis von etwa 1.000kg, die weniger getragen werden müssen.
- Stabilität: Faustregel - Der Mittelfuß sollte optimal gestützt sein!
Die Muskulatur ermüdet bei so einer langen Belastung und daher sind die Bänder größerer Gefahr ausgesetzt, weil der Fuß gerne nach Innen oder Außen wegknickt.
Der optimale Laufschuh sollte also nicht zu klein sein, so leicht wie möglich sein, so wenig Dämpfung wie möglich, so viel wie nötig haben und ausreichend Stabilität geben. Achte auch darauf dass der Schuh atmungsaktiv ist und deine Füße gut belüftet.
